As propriedades hidrostáticas e dinâmicas da água (impulsão, resistência e pressão) e seus efeitos sobre o organismo humano, tornam o elemento água um parceiro ideal para fortalecer a musculatura, firmar a pele e os tecidos conectivos, intensificar e condicionar a respiração e estimular o metabolismo e a circulação sanguínea. Com este livro você pode determinar seu próprio treinamento de acordo com as suas necessidades. O programa completo inclui uma série de exercícios de alongamento no solo e ginástica na água. O processo de treinamento e dividido em aquecimento, exercícios específicos para determinadas zonas corporais, exercícios estimulantes para os intervalos e o desaquecimento (cool down).